Kaip ir kodėl reikia stiprinti dubens dugno raumenis ?

Dubens dugno raumenys ir jų funkcijos Tai delno dydžio ir storio dubens apačioje esantys raumenys, jungiantys kryžkaulį, uodegikaulį bei sėdimuosius gumburus. Jie tarsi hamakas laiko mūsų dubens organus, padeda tuštintis, mylėtis, dalyvauja įvairių judesių metu.

Stiprūs dubens dugno raumenys užtikrina moters pasitikėjimą savimi ir  bendrą gyvenimo kokybę. Šie raumenys svarbūs:

• seksualinio ir socialinio gyvenimo kokybei

• stuburo sveikatai ir kūno laikysenai 

• dubens organų būklei

Drauge su kitais liemens raumenimis jie nuolat “darbuojasi” kai mes keliame sunkumus, bėgame, šokinėjame, tuštinamės, mylimės… net kai kvėpuojame.

✓Mes juos įtempiame, kai skubėdamos į tualetą kai bandome neapsišlapinti.

✓Jie nevalingai susitraukinėja, kai patiriame orgazmą.

✓Jie tarsi hamakas laiko mūsų vidaus organus (gimdą, šlapimo pūslę ir tt.) 

✓Jie smarkiai išsitempia gimstant kūdikiui.

✓Jie visada dirba kai mes judame : vaikštant, bėgant, kilnojant sunkumus, plaukiant ir kt.

Kartu su pilvo ir liemens raumenimis dubens dugno raumenys:

• Padeda stabilizuoti stuburą

• Apsaugo nugarą ir dubenį nuo traumų

• Tiesiogiai veikia laikyseną

• Tiesiogiai veikia seksualinio gyvenimo kokybę

• Itin pažeidžiami nėštumo ir gimdymo laikotarpiu
  

Kai mūsų dubens dugno raumenys nusilpsta ar yra pažeidžiami (gimdant, laukiantis, artėjant menopauzei), galime susidurti su : 

✗ Šlapimo ir dujų nelaikymu (čiaudint, šokinėjant, juokiantis, tupiant)

✗ Dubens organų nusileidimu (pvz.: hemarojus, gimdos pasmukimas)

✗ Dubens dugno raumenų įtampa  (pvz.: skausmingi lytiniai santykiai, stipriai sumažėjęs orgazmo intensyvumas ir kt.)

✗ Nugaros, dubens, klubų srities skausmu

Jei susiduriate su žemiau išvardintais sunkumais, 

Jūsų dubens dugno raumenims reikia skubios pagalbos:

• Baimė apsišlapinti ar nesulaikyti dujų viešumoje

• Nemalonus spaudimo jausmas makšties ar išangės srityje

• Giliau pritūpus aplanko jausmas, jog  “ten kažkas iškris”

• Skausmas, nepatogumo jausmas mylintis

• Dažnas klubų, dubens srities, juosmens skausmas

• Skausmas gaktikaulio srityje

Tokios problemos smarkiai paveikia gyvenimo kokybę, mūsų fizinę ir emocinę sveikatą, formuoja socialinę atskirtį, kuria vienišumo ir gėdos jausmą. Labai daug moterų susiduria su šiomis problemomis laukiantis,  po gimdymo arba menopauzės laikotarpiu. Yra  daug sprendimo būdų, o geriausia, kad didžioji dalis pataisoma korekcinių pratimų pagalba.

Viskas mūsų gyvenime ir organizme susiję:

Nėštumas→ gimdymas→ laikotarpis po gimdymo→ menopauzė

Šie tarpsniai tiesiogiai susiję fiziologine prasme  ir visi turi bendrų problemų veikiančių dubens dugno sveikatą. Intymių  problemų bendras sprendimo būdas - korekciniai pratimai ir gyvenimo būdo bei mitybos pokyčiai.

Dubens dugno problemos randasi ir ūmėja dėl : 

• Vidurių užkietėjimo ir sunkaus bei ilgo stanginimosi

• Viršsvorio

• Skaidulingo maisto ir vandens trūkumo

• Rūkymo, per didelio kofeino vartojimo

• Sėslaus gyvenimo būdo

• Itin sunkių ir intensyvių fizinių veiklų

• Ilgai besitęsiančio kosulio

• Lėtinio streso

• Menopauzės ir hormonų pokyčių

• Netaisyklingo sporto ir tam tikrų raumenų grupių perkrovos
  

Kitos priežastys :

• Nėštumas, gimdymas, didelis gimdymų skaičius

• Infekcija

• Medikamentai

• Šlapimo takų displazija

• Psichiniai sutrikimai

• Gretutinės ligos (išsėtinė sklerozė, cukrinis diabetas, periferinių nervų ligos ir kt.)

Norint palaikyti tinkamą dubens dugno raumenų būklę ir sveikatą, patartina užsiimti laikysenos korekcija, praktikuoti diafragminį ir pilvinį kvėpavimą bei reguliariai treniruotis vienodai dėmesio skiriant visiems liemens korseto raumenims. Tai praktikuoti galima visais gyvenimo tarpsniais (ir laukiantis, ir po gimdymo, ir apskritai dėl benders sveikatos).